Thời gian cứ trôi đi nhanh chóng khiến bạn không làm chủ được được thời gian, làm công việc bị chất đống ngưng trệ. Vậy, để không phải hối tiếc, có những việc bạn phải hoàn thành trước 8h.
Bạn nên bắt đầu ngủ từ 22h, 23h để ngủ đủ 7 tiếng/đêm
Các nghiên cứu và khảo sát cũng chỉ ra rằng một giấc ngủ tốt mang lại rất nhiều lợi ích như tăng trí nhớ, kéo dài tuổi thọ, tăng cường khả năng sáng tạo, tăng khả năng tập trung và giảm stress,… . Tuy nhiên vẫn có hàng triệu người ngủ không đủ giấc và gặp phải những vấn đề tiêu cực.
Theo khảo sát, 60% người lớn và 69% trẻ em có vấn đề về giấc ngủ và diễn ra vào nhiều đêm trong một tuần. Ngoài ra hơn 40% người trưởng thành cảm thấy buồn ngủ dữ dội vào ban ngày và làm xáo trộn cuộc sống của họ ít nhất vài ngày trong tháng. 20% trong số đó biết tình trạng này càng nghiêm trọng hơn.
Ngủ đủ giấc là việc rất quan trọng giống như việc ăn, uống hằng ngày của bạn. Do đó, hãy ưu tiên giấc ngủ của mình và biến nó trở thành thói quen lâu dài của bạn.
Tập thể dục
Việc tập thể dục sẽ làm bạn hứng khởi, minh mẫn hơn, giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả. Bạn có thể tập ở phòng tập, hoặc tập thể dục ngay tại nơi làm việc trong lúc rảnh rỗi vào mỗi buổi sáng. Tập thể dục thường xuyên đều đặn sẽ giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ, hoạt bát.
Nạp đủ 30gram chất đạm
Bạn nên nạp ít nhất 30gram chất đạm cho bữa sáng của mình. Cụ thể, bạn ăn ít nhất 40% lượng calo cần thiết trong bữa sáng của bạn bằng đồ ăn chứa đạm, bạn có thể ăn từ 2 -3 quả trứng. Nếu không thích ăn trứng, bạn có thể ăn thịt xông khói, xúc xích, phô mai, hoặc đơn giản hơn là uống sữa đạm. Khi bạn nạp đủ chất đạm thì sẽ làm giảm nhu cầu nạp chất đường, tinh bột của bạn, một trong những nguyên nhân gây béo phì.
Nghe hoặc đọc những nội dung hữu ích
Bạn nên dành 15 – 30 phút mỗi buổi sáng đọc tin tức cũng đủ để bạn khởi động ngày mới hoặc đọc sách điện tử trong thời gian bạn đi làm. Bạn thực hiện đều đặn việc này, bạn sẽ đọc được hàng trăm quyển sách và thu nạp được những kiến thức từ nhiều chủ đề khác nhau.
Hoàn thành ít nhất 1 công việc hướng đến mục tiêu dài hạn
Bạn nên làm những việc quan trọng, việc khó vào buổi sáng. Không nên dồn đến cuối ngày bởi lúc ấy, bạn gần như đã cạn năng lượng, càng không nên để đến ngày hôm sau. Dù bạn có bao nhiêu công việc cần hoàn thành, hãy luôn ưu điên đặt lên hàng đầu những việc quan trọng, để cảm thấy hạnh phúc, tự tin và mạnh mẽ hơn.
Đọc lại những mục tiêu của bản thân vào mỗi buổi sáng
Bạn hãy xác định và viết ra giấy mục tiêu ngắn hạn, dài hạn của mình. Mỗi ngày bạn đều xem lại mục tiêu của mình có nghĩa là mỗi ngày bạn đều suy nghĩ về chúng. Chỉ mấy vài phút vào mỗi sáng để đọc lại chúng, điều đó sẽ làm một ngày của bạn trở nên tích cực và rõ ràng hơn rất nhiều. Và nếu bạn phấn đấu thực hiện chúng mỗi ngày thì mục tiêu của bạn sẽ trở thành hiện thực.